Dooors攻略（眼力和思维同样重要小心陷阱）

　　　　思维陷阱（ThinkingTraps），在各行各业中有不同的名词解释方式。我们今天将介绍五种生活中常见的思维陷阱和三条快速逃脱策略。

　　　　在认知流派的临床心理治疗中，存在一个基本假设：思维驱动了情绪、行为和生理反应。简单来说，让你发怒/焦虑/抑郁/昏厥/呕吐的不是发生的这个事，而是你自己对事件的解释。

　　　　或者说，无论事情本身是好事/坏事/不确定的事，大脑很容易生动地瞎想，然后带崩你整个人（和你的人际关系）。

　　　　陷阱一|读心术(MindReading)

　　　　表现为：①觉得别人应该知道自己在想什么

　　　　②觉得自己真的知道别人在想什么

　　　　这种陷阱可能造成的伤害：阻断沟通。

　　　　误会，大多数情况下是因为信息不对等而产生的。读心术陷阱造成的最大影响在于，“我觉得我已经掌握了足够的信息，我们为什么还要交流”，如此负性循环，误会越来越深。

　　　　陷阱二|我(Me)

　　　　表现为：觉得一切都是自己的错

　　　　这种陷阱可能造成的伤害：过度自责。

　　　　当把整个世界的问题都背在身上时，容易觉得低落、愧疚、孤独、抑郁。习惯用这种方式解释问题，长时期过度体验负性情绪，可能引发一系列身心问题。

　　　　陷阱三|他们(Them)

　　　　表现为：觉得一切都是别人的错

　　　　这种陷阱可能造成的伤害：愤怒、进攻性。

　　　　当把所有问题都完全甩给他人或者环境时，也会产生负性情绪。这种情况下，将更多地体验到愤怒等情绪，或者诱发进攻性行为。除了你周边的人可能会远离你之外，频繁体验高唤醒水平的负性情绪，也有可能诱发身心疾病。

　　　　陷阱四|灾难化(Catastrophizing)

　　　　表现为：觉得发生的事简直可怕到令人崩溃，绝望！世界末日！

　　　　这种陷阱可能造成的伤害：阻断行动。

　　　　灾难化思维在焦虑障碍中尤为常见。主要体现在“过度高估威胁事件可怕程度”和“过度低估自我应对资源”两方面。人类在面对威胁时，会出现自动化的“战-逃反应”，字面意思，要么战，要么逃。面对问题，解决问题，通常是最优解。然而，灾难化思维会导致个体无法有效应对当前困难，选择回避。长期选择回避，会对个体正常的社会功能造成影响（学习、工作、社交等）。

　　　　陷阱五|无助感(Helplessness)

　　　　表现为：觉得这件事会毁掉自己整个人生，然而自己什么也改变不了。

　　　　这种陷阱可能造成的伤害：离不开床。

　　　　认为负性事件的影响会覆盖到自己的整个人生，这种无助感在抑郁和焦虑个体中都比较多见。灾难化的主要问题在于对当前事件的评估失衡，而无助感则不光针对发生的事情本身，更有可能让你觉得人生无望，不仅回避同类事件，更影响到生活的方方面面。

　　　　你身边的人呢？

　　　　沟通的有效策略之一在于共情，可以理解成换位思考。当你侦测到对方的思维陷阱时，也许可以明白，TA出现这样的行为，已经饱受自我折磨了。

　　　　沟通，无论对象是自己还是他人，第一步都是“倾听”。

　　　　尝试倾听自己脑中的抱怨/咆哮/批评声。当你选择倾听时，你已经把自己从负性思维的深渊里拉出来了一点点。

　　　　第二步，可以尝试使用这三种策略，跟大脑中的负性思维进行辩论。

　　　　自我辩论用句型一（举例法）：“这不是真的，因为XXX”

　　　　人类大脑真的很神奇，闹情绪的时候往往比文豪、导演、艺术家还要生动饱满，让你不自觉地跟着剧情起承转合、难以自拔，比如“她从来都没有爱过我”。此时，最佳方式是用相同的策略还击，跟自己说“这不是真的，因为X年X月X日下着雨，她专门买了XXX坐了XXX个小时XXX车跑到我楼下等我”。细节越丰满越好，让你的大脑换一个新的电影放。

　　　　自我辩论用句型二（重构法）：“对于这件事，更具建设性的解读方式是XXX”

　　　　在许多种临床疗法中，重构事件都是一个比较常见的策略。大白话来说，就是给自己生成新解释。例如，在负性事件中寻找积极面，我想我能从这次困难中学到什么，这件事情会让我成为更好的人等等。以新的视角看问题，往往会带来新的问题解决策略。

　　　　自我辩论用句型三（计划法）：“如果发生了XXX，我打算XXX”

　　　　这个句型在应对灾难化思维时尤其有效，痛苦往往来源于失控感。计划法可以帮助你减轻失控感，尝试在事件发生当时，甚至发生之前，对自己说“如果发生了XXX（最坏情况、最好情况、最可能发生的情况），我打算如何去做”。

　　　　试试看吧。