霜降多少度（科普冬日节气常识适合生态爱好者）

　　《霜月》

　　唐˙李商隐

　　初闻征雁已无蝉，百尺楼高水接天。

　　青女素娥俱耐冷，月中霜里斗婵娟。

　　霜降--每年公历10月23日前后，太阳黄经到达210度为霜降节气。霜降是秋季的最后一个节气，意味着冬季即将到来。《月令七十二候集解》说:“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。” 霜降含有开始降霜的意思，此时夜间气温如果低于0℃以下，多余的水汽就在物体表面上凝华为冰晶，这就是“霜”的由来。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。寒露时节，自然界初候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。”人体阳气与自然界一样，由此开始从“收”到“藏”的过渡，那么此时我们该怎样正确地养生保健呢?

　　食

　　适宜：俗话说：“霜降摘柿子，立冬打软枣”，霜降前后正是柿子成熟的季节，此时柿子个大、皮薄、味美，营养价值极高，被誉为“最甜的金果子”。泉州等地自古就有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。柿子原产于我国，栽培已有一千多年的历史。中医认为，柿子味甘、微涩，性凉。归肺、胃、大肠经。《本草纲目》中记载“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾涩肠，治嗽止血之功。”同时，柿蒂、柿霜、柿叶均可入药。柿子具有润肺化痰、生津止渴、润肠通便、涩肠止血的功效。可用于治疗燥热咳嗽、胃热津伤、肠燥便秘、痔疮出血、便血等。据研究柿子还是优良的降血压食品，适宜高血压患者食用。此时适当食用些柿子，可濡养脾胃，补充维生素和糖分，有益于秋冬进补。

　　注意事项：

　　1.柿子性凉，故脾胃虚寒、便溏腹泻、痰湿内盛咳嗽者均不适宜食用。

　　2.空腹吃柿子或者黑枣与柿子同食，易患“胃石症”，出现胃胀、胃痛等症状，可能还会引起胃溃疡、胃出血等严重的病症。

　　3.柿子中含有较多的单宁酸，可使肠壁收敛，产生不适感。而且柿子含糖量多，对牙齿和口腔都有不利影响，故一次不可多食，糖尿病人更不宜多食。

　　4.柿子与螃蟹均属寒凉食物，不建议同时进食。二者如同食会抑制消化液分泌，从而引起或加重胃肠疾病，出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。

　　起居

　　适宜：俗话说：“寒露不算冷，霜降变了天”，霜降时节，寒风萧瑟，建议大家及时更换、添加冬季较厚的被褥，做好过冬准备。若室内使用空调暖风制热，还应注意保持室内湿度，同时多饮水，防止皮肤及鼻腔粘膜干燥，诱发鼻炎、咽炎、皮肤瘙痒等疾病。

　　注意事项：压在床下或储存在柜子里的冬季被褥，使用前需消毒或者晾晒，避免因长时间存放产生的病菌损害皮肤的健康。

　　行

　　适宜：霜降时节，气温骤降，冷空气活动频繁，是上呼吸道感染、过敏性哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的高发期，我们在运动调养上须应时且谨慎。此时进行适当的体育锻炼，可以改善心肺功能，从而提高人体的抗病能力，不同人群可以根据自身年龄、体质、爱好等不同，选择登高、快走、慢跑、健身操、太极拳等适合自己的健身项目。

　　注意事项：

　　1.霜降时节，雾气增多，外出活动时要避开气温较低的早晨和傍晚，尽量减少吸入冷空气，避免因受寒而出现感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

　　2.活动前须做好准备工作，可拉伸韧带，避免损伤筋骨，尤其是老年人，应注意保护膝关节，不宜做屈膝时间较长的运动，必要时带上护膝保暖。

　　衣

　　适宜：霜降时节，气温渐冷，外寒内热，人体易出现手脚及后背发凉，此时宜顺应秋季“阴精内蓄、阳气内收”的养生原则，故深秋已不适合“秋冻”，应特别注意腰部及以下部位的保暖，宜选择舒适、宽松、保暖、透气的服装。穿薄而多层的衣服，比穿厚而单层的衣服，保暖性能更好，而且有利于活动及身体健康。

　　注意事项：秋季干燥，选择衣物时，尽量避免合成纤维的面料，不仅吸湿性和透气性差，还有较强的静电作用，会对皮肤产生物理、化学刺激，很容易引起皮炎。

　　霜降习俗：打霜降—

　　在清代以前，霜降日还有一种鲜为人知的风俗。在这一天，各地的教场演武厅例有隆重的收兵仪式。按古俗，每年立春为开兵之日，霜降是收兵之期，所以霜降前夕，府、县的总兵和武官们都要全副武装，身穿盔甲，手持刀枪弓箭，由标兵开路，鼓乐前导，浩浩荡荡、耀武扬威地从衙门出发，列队前往旗纛庙举行收兵仪式，以期拔除不祥、天下太平。霜降日的五更清晨，武官们会集庙中，行三跪九叩首的大礼。礼毕，列队齐放空枪三响，然后再试火炮、打枪，谓之“打霜降”，此时百姓观者如潮。相传，武将在“打霜降”之后，司霜的神灵就不敢随便下霜危害本地的农作物了。农民们还常以听到枪响与否和声音的高低来预测当年的收成好坏。

　　食疗方：柿饼粥

　　【材料】：柿饼2-3枚，大米100克，冰糖适量。

　　【制作】：①柿饼去蒂切小块；②大米淘洗干净；③砂锅中加入适量水，加柿饼块及大米，大火煮开，小火炖煮30-60分钟，加入冰糖调味后即可食用。

　　【功效】：健脾润肺，涩肠止血。

　　【作用】：适用于体虚吐血，干咳咯血，久痢便血，小便带血，痔疮下血等出血症。

　　【注意】：胃寒及糖尿病人慎服;忌与螃蟹同食。

　　小妙招：

　　神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。“神”指神气，“阙”原意为牌楼。故“神阙”意指神气通行的门户。《厘正按摩要术》中记载：“脐通五脏，真气往来之门也，故曰神阙。”神阙穴是人体的长寿大穴。

　　【操作】每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。

　　【功效】：经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。

　　中医科：李竞 李歆

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